owoce złożone

[...] moje komentrarze: - jedz co 3 h, ciezko jesc co 2 h, - nie musisz podwajac ilosci, nie cwiczysz ciezko, - jedz warzywa glownie zielone, sporadycznie inne i owoce, unikaj straczkowych, - zamienniki miesa to chudy lub poltlusty twarog - min. pol kostki, jaja - min 4). jak dasz jaja lub tlusta rybe, nie musisz dodatkowo dodawac [...]

[...] tłuszczu - im więcej go będę nosił tym wolniej będę się rozwijał. Spożycie tłuszczy redukuję drastycznie spożycie węgli i sylwetka tylko na tym korzysta. 3. Energetyczne owoce i warzywa - kiedy zjem dobrą ilość owoców - od razu mam chęć do wszystkiego + pobudza to jeszcze mocniej mój apetyt i mija całkowicie chęć na słodkie. Warzywa jako [...]

[...] a drugie 50g po treningu? "węgle proste o niskim IG i węgle złożone o wysokim IG , mozesz podać przykład ???" no na przykład: węgle proste o niskim IG - jakieś owoce, dajmy na to jabłka ;) węgle złożone o wysokim IG - biały chleb Charon, a z czym zjeść biały ryż żeby obniżyć jego indeks glikemiczny? Wprawdzie przerzuciłem się z ryżu [...]

[...] energii z węglowodanów. Ww proste trawione są przez nas dużo szybciej - szybki skok energii i szybki spadek. Ww złożone sprawiają, że dłużej utrzymuje się dany poziom energii, do tego dłużej utrzymuje się sytość po posiłku. I właśnie dlatego :-) owoce to cenne witaminy i minerały dla nas a ww złożone pozwolą na dłuższe korzystanie z tej energii

[...] Wtorek: (trenig około 15-16) 104g B 30.2g T 228g WW 1456kcal 1 śniadanie: 28,2g B 5,6g T 94g WW 550kcal Mleko 0% tłuszczu 500g 17g B 0g T 24g WW 160 kcal Musli, 6 zbóż+owoce 120g 8 łyżek 11.2g B 5,6g T 70,4g WW 390 kcal 2 śniadanie: 19g B 14g T 0g WW 200kcal Kiełbasa zwyczajna 100g 19g B 14g T 0g WW 200kcal Przed treningowy:: 9,6g B 3,6g [...]

[...] Wtorek: (trenig około 15-16) 104g B 30.2g T 228g WW 1456kcal 1 śniadanie: 28,2g B 5,6g T 94g WW 550kcal Mleko 0% tłuszczu 500g 17g B 0g T 24g WW 160 kcal Musli, 6 zbóż+owoce 120g 8 łyżek 11.2g B 5,6g T 70,4g WW 390 kcal 2 śniadanie: 19g B 14g T 0g WW 200kcal Kiełbasa zwyczajna 100g 19g B 14g T 0g WW 200kcal Przed treningowy:: 9,6g B 3,6g [...]

[...] Wtorek: (trenig około 15-16) 104g B 30.2g T 228g WW 1456kcal 1 śniadanie: 28,2g B 5,6g T 94g WW 550kcal Mleko 0% tłuszczu 500g 17g B 0g T 24g WW 160 kcal Musli, 6 zbóż+owoce 120g 8 łyżek 11.2g B 5,6g T 70,4g WW 390 kcal 2 śniadanie: 19g B 14g T 0g WW 200kcal Kiełbasa zwyczajna 100g 19g B 14g T 0g WW 200kcal Przed treningowy:: 9,6g B 3,6g [...]

[...] czekolade wszamać ?? albo słodycze ?? chory , po treningu miód i wafle ryżowe aby jak najszybciuej uzupełnić glikogen w mięśniach 4) radzicie mi jesc warzywa a ja wole owoce... co takiego maja warzywa czego nie maja owoce? chodzi o blonnik? i te i te maja... witaminy? tez... wiec zdradzcie mi tajemnice w czym jest problem... //// chodzi o [...]

[...] + Witaminy i Minerały: Podczas redukcji są bardzo ważne, bo wydalamy z siebie bardzo dużo witamin i minerałów, które trzeba uzupełniać a choć mamy sezon na świeże warzywa i owoce, to pod koniec redukcji tuż przed ładowaniem węglowodanami i odwadnianiem, skupiamy się na jednorodnych źródłach Tłuszczy a później już tylko Węglowodanów i Białka, [...]

czyli solaros nawet jak mam 2-3h na jedzenie to proponujesz jeść tylko po treningu. w schemacie: - zaraz po treningu węgle proste + białko (owoce/odżywka) - 1 posiłek ww złożone + bialko (ryże, makarony / chude mięso) - 2 posiłek ww złożone + białko + tłuszcz (pieczywo pełnoziarniste / twaróg, tłuste sery, tłuste mięso / oliwa, orzechy) Do [...]

posiłek 1 - owoce, posiłek 2 - owoce, posiłek 4 - owoce, podjadanie - owoce. A węgle złożone, tłuszcz, solidna porcja białka dla osoby trenującej siłowo? To tak na pierwszy rzut oka, bo nie wypełniłaś ankiety jak należy.

[...] na tą chwilę, bo u mnie praktycznie przez cały czas po treningu to 5-6 godzin jem :) Wiadomo, głód największy po treningu, to wtedy wpada jakiś mars czy bita śmietana i owoce. Myślę, że sam fakt, że do treningu nie jem żadnych węgli - wprowadzam powoli jakieś ilości przed treningiem, już jest wystarczająco odpowiednim zabiegiem. Zmieniony [...]

[...] to to kupy ? (godzina:szama) -6: białko -9: (jaja+razowy / białko+owsianka) + omega3 -12: mięso + warzywa -15: mięso + warzywa -18: złożone + mięso + warzywa > 20min przed T : kreta + vitargo > zaraz po T : kreta + vitargo > 20min po T: białko + owoce/bakalie -21: złożone + mięso + oliwa + zma + vitaminy Dzięki z góry za uwagi, Bonio

[...] + oliwa -15: mięso + warzywa + oliwa -18: ww złożone + mięso + warzywa + oliwa > 20min przed T : kreta + vitargo > zaraz po T : kreta + vitargo + białko_izolat + owoce / bakalie -21: ww złożone + mięso + zma + vitaminy + oliwa git ? ps. dałem białko o 6 żeby przełamać katabolizm nocny, oliwa o 21 żeby spowolnić wchłanianie na noc [...]

[...] sie zyciem. Na temat diety...Hmmm... Jestem juz na niej od tygodnia, i przyznam, ze czuje przyrosty (energii!)... Nie mam napadow na slodkie, bo jestem najedzona, jem owoce i gorzka czekolade, wegle zlozone nawet o 18-19, wiecej tluszczu. Dobrze sie czuje i chyba nie tyje... narazie nie zapeszam ani nie stoje godzinami w lustrze. Zobaczymy [...]

[...] z gornka np. 1860kcal to tez ok? 5 posilkow wystarczy? 6 ciezko mi rozlozyc. moze jakis meal replacement? ww maja byc zlozone (procz potreningowych), z warzyw ww nie liczyc? owoce, soczewica i chleb ujda? sporo tych ww bede zapchana Ostatni posilek moge zjesc po 20 lub ok. 21? np. ryba/mieso i warzywa? Mam sie pilnowac i np. po 18 nie jest [...]

Jeśli byś mogła - to podrzuć, wiedzy nigdy nie za wiele. Ww złożone mam mniej więcej w równych ilościach w 3 z 4 posiłków (w treningowe jem 5 posiłków, ale wtedy zapodaję sobie owoce). Magnez mi się właśnie skończył, ale dziś zakupuję i będzie. Ziółka też dziś zakupię. Zmieniony przez - pani_w_obuwniczym w dniu 2012-05-25 12:23:47

[...] ,nie łączę z tłuszczami nasyconymi czyli z margarynami i tłuszczami pochodzenia zwierzęcego 17:30 - posiłek po treningowy- węglowodany proste(owoce,ryż,miód,pierś z kurczaka,makaron,wafle ryżowe) w składzie również warzywa ,pełne białko 20:00 - pełne białko(białka jaj,orzechy,odtłuszczone mleko,awokado,oliwa z [...]

[...] zlozone (ryz, kasza)+ warzywa+ tluszcze IV: gdzie bialko? ma byc to samo co w II posilku V: na noc twaróg+ oliwa powywalaj te poprzetwarzane cuda- czekolady, nabiał, fety, owoce. produkty nabialowe to kiepskie zrodlo bialka. za to węgle- laktoza. w sniadaniu i obiedzie dawaj wegle zlozone. jak masz tluszcze w plynie, to nie musisz dorzucac [...]

Wojtek. Rób kolacje ww + białko. Nie proste skoro nie możesz. Złożone laduj + owoce (po nich nie ma prowadzić?)